Técnicas de respiración para relajarte.

En el día a día te enfrentas a muchas presiones que generan estrés. Este se acumula como toxinas en nuestro sistema nervioso central; es por esto que ser consciente de lo que nos ocurre es el primer paso para combatirlo.  ¡Sí hay formas para eliminar toxinas!  Están incorporadas en nuestro cuerpo, a través del sistema respiratorio.

Puedes consultar los beneficios de eliminar toxinas en los siguientes enlaces:

-Universidad de las Palmas de la Gran Canaria, Estudio de validación de una técnica breve auto aplicada de relajación, acceso en: https://accedacris.ulpgc.es/bitstream/10553/23708/2/0737480_00000_0000.pdf

-Universidad de Valencia, Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración, acceso en: https://www.uv.es/=choliz/RelajacionRespiracion.pdf

Hay muchas técnicas que pueden ayudarte; personalmente, te recomiendo, para iniciar, las siguientes:

  • Respiración de fosas nasales alternadas: Nadi Shodhana
  • Respiración total: Dirgha Pranayama
  • Respiración del fuego: Kapalabhati

Estas técnicas son esencialmente las fundamentales para alcanzar estados profundos de relajación.

Acá les compartimos un pequeño test de adaptación de estas técnicas en tu rutina diaria, donde podrás establecer esta práctica como un hábito.

 

TEST

1-¿En qué momento del día puedes realizar tus prácticas, en un lugar tranquilo y sin interrupciones:

a.Mañana b. Tarde c. Noche

2-¿Puedes separar 15 minutos de tu rutina diaria para las prácticas?

a.Sí b. No

3-¿Actualmente, realizas actividades físicas?

a.Sí b. No

4-¿Tu edad en qué rango está?:

a.15 a 20 años b. 21 a 35 años c. 36 a 60 años d. Más de 60 años

5-¿Cuántas comidas ingieres durante el día?

a. entre 4 y 6 b. Más de 6

Marca si tienes alguna (s) de estas condiciones médicas:

  1. Trastornos sensoriales (oídos, ojos)
  2. Vértigo
  3. Enfermedades respiratorias
  4. Epilepsia
  5. Diabetes
  6. Presión alta-baja
  7. Ansiedad-estrés
  8. Fracturas

6-¿Cuál es tu objetivo al practicar estas técnicas de respiración?

a.Descanso y relajación

b.Estabilizar mis emociones

c.Aumentar la energía durante el día

Respuestas:

 

1

C

 

2

 

 

3

 

 

4

DC

 

5

C

 

6

 

 

7

C

 

 

12

123

 

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